足に関する豆知識
超温冷刺激でみるみる血行回復！
冷たい水と、温かいお湯を用意して、足を交互に温めたり冷やしたりする方法です。むくんでいる人は足の筋肉が疲労によって緩んだままになり、弾力性が弱っています。そこに温冷刺激を与え、本来持っているはずのポンプ力を復活させることが目的です。
大きめの洗面器を２つ用意して、水とお湯を張ります（お湯は４３℃くらい、熱めにしてください）タオルも忘れずに用意してくださいね。最初は水から始めて、１分間浸したあと、お湯に移して今度は１０分間、暖かい部屋でリラックスした状態で行ってください。これを繰り返し、最後は水に浸したところで終わり、タオルで拭き取ってください。冷たい水で緊張させ、温かい湯で再び緩ませる。これを繰り返すことで足はポンプ作用を思い出します。就寝前に行うと、冷え性の予防、むくみなどの改善が期待できます。ぜひ実践してみてください。
足がつった時は？
ふくらはぎや足の指がけいれんすることを｢こむら返り｣といいます。比較的すぐに回復するとはいえ、その痛みは結構辛いものです。肝臓や胆のうが弱ってる場合によく起こりやすいのですが、大きな原因は足の疲労です。突然こむら返りが襲ってきた対処法は、床に足を伸ばした状態で座り、足首を立てて、足の指をゆっくりと手前に反らせます。この時、少し膝を曲げてやると楽にできます。痛みが取れてきたら、今度は手で足をよくもみほぐします。そのあと、お湯で足を温めておくと効果的です。
足の感覚がなくなってしまうほどしびれてしまった時の対処法
まずふくらはぎを両手でマッサージし、次に足の裏全体を、親指の腹で軽くもみほぐします。足の感覚が戻ってきたら、足指のストレッチをしましょう。椅子に座って、まず足指の腹を床に押しつけるように力を入れます。次は反対に足指を内側に曲げた状態で、床に押しつけるストレッチを行います。これを１０秒ほど繰り返しましょう。
