＜ウォーキングのすすめ➁（J∞歩行）＞
今、五健整骨院で積極的におすすめしているウオーキング。前にも歩き方や効果を紹介してきましたが、大変反響をいただいております。そして皆様から、いろいろと質問を寄せられる中、その中でも多かったのが「歩くスピード」です。
今回はウオーキングの効能を踏まえ、目的に合った「歩くスピード」をお伝えしたいと思います。
おさらいになりますが、ウオーキングの効能として
①お腹の調子を整える
②骨密度を高め骨粗鬆症の改善
③骨盤や脊椎のバランスを良くするなどの効果があります。
④血液循環の促進
⑤腎臓の働きを良くし血液をきれいにする
これらのを効能上げる為に「歩くスピード」を調節することでさらに効果を高めることができます。是非、参考にして下さい。
第１生理歩行 ゆるやかな歩調。最も基礎的な歩行 上記①にあたる。胃腸など消化器系の機能を増進させる。
身長約１７５cm→およそ２．５ｋｍを40分で
身長約１５５cm→およそ２．１ｋｍを40分で
第２生理歩行 速歩。もっとも速い歩行。 上記の②た③にあたる。筋力、骨強度、間接潤滑が高まり,運動支持系の機能が増進します。
身長約１７５cm→およそ４．４ｋｍを40分で
身長約１５５cm→およそ３．７ｋｍを40分で
呼吸循環系歩行 やや速歩 上記の④にあたる。呼吸循環器系の機能修復・増進。
身長約１７５cm→およそ３．６ｋｍを40分で
身長約１５５cm→およそ２．９ｋｍを40分で
泌尿器系歩行 平常歩行 上記の⑤にあたる。泌尿器系の機能修復・増進。
身長約１７５cm→およそ３．２ｋｍを40分で
身長約１５５cm→およそ２．７ｋｍを40分で
地域の地図を見ておおよその距離を確認し歩くのも良いでしょう。
＊普段あまり歩いていない方は基礎的な第１生理歩行からをお勧めします。
徐々に歩幅を広げ速度を上げるようにして下さい。
７月に入り更に暑い日が続いています。
歩行時だけでなく、平常時にもしっかりと水分補給をして体調に気を付けて下さい。
